cwiczenia klatki

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]

Jeszcze jedno w waszych planach brakuje niektorych grup miesniowych ? A przeciez HIT to trening na cale cialo ? u mnie wyszly takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w [...]

[...] do poprawy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 jaki sens robic te dwa cwiczenia ? mozna sztangielki wywalic zostanie 12 na serii na klatke wystarczy Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa po ostatniej - [...]

10.11.2011 (czwartek) Nadeszła wiekopomna chwila: wystartowałam z nowym treningiem %-). Zapraszam na cieplutką jeszcze relację: => Wyciskanie na ławce płaskiej- odnoszę wrażenie, że lżej niż na skosie, choć ciężar miałam ten sam. Trochę pokracznie mi to szło-w momencie gdy sztanga wędrowała w górę widziałam po stojaku,że prosto nie jest. [...]

Piszecie o rzeczach, których nie znam. Nie mam w swojej miejscowości żadnej siłowni, a tak naprawdę to wolę ćwiczenia w zaciszu domowym. Te które do tej pory robię wcale mnie aż tak bardzo nie męczą. Chętnie bym jeszcze coś dołożył. Nie chce być kulturystą, który gdzieś tam startuje w zawodach. Po prostu mam lekko zgarbioną sylwetkę i niezbyt [...]

Gdy ćwiczyłem codziennie, tj. od poniedziałku do soboty 3 dni treningowe powtórzone od czwartku, to ćwiczenia był w miarę łatwe. Teraz przed świętami już w sobotę nie ćwiczyłem i w same święta też nie, czyli 3 kolejne dni bez treningu. Zacząłem we wtorek od klatki piersiowej (zgodnie z dawnym planem), w środę zrobiłem przerwę (bo niby po nowemu [...]

[...] tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX /SFD/2016/10/24/88d525d6e866412e981ca22ad0f4a225.jpg Zmieniony przez - ilomi [...]

[...] Plank 3x max 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 3x20xscyzoryki 3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX Znowu było fajnie:-D Z samego ranka,siłownia prawie pusta, fajna muzyka i [...]

Powiem coś od siebie. We wrześniu stuknie mi 4 lata stażu. Przez praktycznie 3 lata trening klatki musiał składać się z wyciskania poziomo. Po jakimś czasie ćwiczenie to zaczęło mi słąbo iść, spadek siły, i zero chęci. Więc postanowiłem wyrzucić to ćwiczenie i zastąpiłem je wyciskaniem hantelek płasko, lub wogóle zacząłem wyrzucać jakiekolwiek [...]

:Czyli dzi z twojego punktu widzenia mam: Nie robić: - Martwego ciągu (Bo to dół pleców czyli prostowników grzbietu) Robić: - Rozpiętki (Czyli rozciągające ćwiczenia w lini poziomej klatki)" Martwego ciagu nie mozesz robic gdyz przy podnoszeniu sztangi poglebiasz kifoze(poczatek ruchu), a na koncu poglebiasz lordoze(koniec ruchu przed [...]

[...] f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w różnych miejscach i mam po 3 [...]

Poczytałam i chyba dojrzałam tak więc: Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost : Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 104 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40,5 Obwód ręki: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

Wczoraj poszły plecki, w pierwszej kolejności ciąg, ale max do 140kg i do kolan. Widziałem na youtubie fajny trening jakiegoś kulturysty z Koreii i zrobiłem taki sam trening tydzień temu. Zakwasy ładne mnie dopadły. Wczoraj dodałem trochę udziwnień i 3 ćwiczenia zrobiłem według schematu Dantego i jego treningu DC. Ciąg do 140kg Podciąganie w [...]

Tydzień ?– dzień ?. Siema. Od dziś redukuję, na dobry początek zjadłem 3 snickersy i zapiłem Red Bullem DIETA: 1.Snickersy, Red bull 2.Ryż, kura, warzywa 3.Ryż, kura, warzywa 4.Ryż, kura, warzywa TRENING: Martwy ciąg 100kg x ?? 140kg x10 170kg x6 190kg x2 Drążek do klatki max max max max Wycisk wąsko, Uginanie ze sztangielkami, Wycisk [...]

Dzień 1 (akcent na dolne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny (10min) Crosstrainer (5min) 2) Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wykroki w tył z drążkiem 5) Przysiady bez obciążenia 6) Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg do klatki piersiowej 2) Spięcia brzucha w leżeniu Rower [...]

Jestem, jestem i mam nadzieje ze szybko Was nie opuszcze. Wrzucam na razie moj plan treningowy a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza. TRENING A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A [...]

elo pisales kiedys ze ci klata nie rosnie - dzisiaj dostalem 2 tom lafaja i tylko go przejrzalem na szybko - ale dowiedzialem sie ze jak chcesz na klate bardziej to rob ćwiczenia b i jego pochodne 70 cm zamiast 63 cm ;] + rozciąganie i ćwiczenie przepony też pomaga w rozbudowie klatki ;]

13.07.2016 Poziom 8 Sesja 1 70% B = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16 kg J1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) A7 = 9/9/9 ( 27 ) +16 kg A1 = 9/9/9 ( 27 ) +16kg I1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) + 16kg E3 = 9/9/9/9/9/9 - bez podpórki ( 54 ) G = 14/14/14/14/14/14 (84 ) H = 14/14/14/14/14/14 (84 ) Kółko = 14/14/14/14 (56 ) [...]

Skelque - za tydzień ;) dex - chyba łapie, albo po prostu jestem leniwa i sobie wmawiam %-) 25.01.2016 DT Dzisiaj trening trochę inaczej, bo na siłce u kolegi. Niestety skończył mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór [...]

Siemka.Masz wadę klatki piersiowej,która nazywa się klatka piersiowa lejkowata.Masz lejkowate zapadnięcie klatki p.,czyli mostek wciśnięty do środka co widać zwłaszcza na 1 zdjęciu.Przyczyn powstania tej wady mogło być kilka,np.wynik choroby(astma),nieproporcjonalny zrost chrząstek żebrowych itd.Jak inni wyżej Ci napisali będziesz tak miał do [...]